2022高考考前失眠了怎么办 应该怎么做

作者:kelax 时间: 阅读:

养成固定的作息习惯,平时学习不要熬夜。虽然高三的生活非常紧张,但是也不要养成熬夜学习的习惯,熬夜不但影响大脑清醒度,使学习效率降低,还会在考前造成失眠。对于那些已经养成了熬夜学习习惯的学生,建议在高考前一个月左右就开始逐渐调整作息,尽量让生物钟和高考时间保持一致。

2022高考考前失眠了怎么办 应该怎么做

高考考前失眠了怎么办

养成固定作息习惯

养成固定的作息习惯,平时学习不要熬夜。虽然高三的生活非常紧张,但是也不要养成熬夜学习的习惯,熬夜不但影响大脑清醒度,使学习效率降低,还会在考前造成失眠。对于那些已经养成了熬夜学习习惯的学生,建议在高考前一个月左右就开始逐渐调整作息,尽量让生物钟和高考时间保持一致。

睡前2小时不喝水

睡前2小时尽量不要喝水吃东西。考前紧张本来就容易导致失眠,如果喝了过多的水,或是吃了含水量较大的食物,就更加觉得想上厕所,造成睡眠不足。因此,在睡觉之前,尽量不要喝水,高考季天气较热,如果觉得非常渴的话,可以少量喝水润润喉咙就好。

睡前不要做让人兴奋的事

睡前不要做让人兴奋的事。睡前如果精神兴奋,会造成睡眠困难,因此考前当天都不要做太过兴奋得事,例如K歌、跳舞、球类运动、看喜剧、看笑话等等,可以在睡前半小时听听舒缓的音乐放松精神。

准备好第二天的物品

睡前把第二天需要的物品都准备好。在睡前把第二天需要的物品,包括证件、文具等等都准备齐全,并检查一遍。睡前把东西准备好,可以让心情更加放松,心里没事自然睡得香,否则一直担心遗漏物品的话就会造成失眠。

解决高考失眠的技巧

1、醒来就起床,减少在床上的觉醒时间,重新建立床和“睡觉”之间的反射弧联系。

2、减少在床上与睡眠无关的行为。如果在睡前做引起兴奋的事情,会提高交感神经系统的兴奋性,导致入睡困难。

3、坚持健康的睡眠作息规律。在固定的时间段睡觉和起床。晚上熬夜,白天补觉的模式,会导致生物钟的紊乱、失眠加重。

4、晚间避免喝咖啡、茶以及其他刺激性物质。

5、睡前2-3小时不要大量进食。

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